استراتژی های خواب برای افراد مبتلا به اختلال طیف اتیسم
حمیدرضا عرب
برای یک خواب راحت ابتدا باید شرایط زیر ایجاد گردد: تأثیر زیان آور مشکلات خواب بر روی کودکان مبتلا به اختلال طیف اتیسم (اوتیسم) به صورتهای مختلفی نشان داده میشود. مشاهده شده که کودکان مبتلا به اختلال طیف اتیسم (اوتیسم) همراه با اختلالات خواب، بیشتر در معرض افسرده شدن و پرخاشگری قرار دارند. برخی ممکن است بیشتر منزوی شوند و برخی عصبانی یا خود تخریب شوند. در برخی کودکان منجر به افزایش بیش فعالی و کم خلقی میشود که به مشکلات رفتاری آن ها اضافه میکند. در برخی موارد اختلالات خواب مستقیماً روی عملکرد ادراکی کودک تأثیر میگذارد و منجر به یادگیری ضعیف و درک ناکافی چیزهای تازه میشود. تمام این عوامل باعث ممانعت از پیشرفت همه جانبه کودکی میشود که با اتیسم (اوتیسم) در حال مبارزه است. وقتی یک کودک در شب فعال است مسلماً پدر یا مادر نمیتواند خواب خوبی داشته باشد. برخی مطالعات نشان میدهد که والدین کودکان مبتلا به اختلال طیف اتیسم (اوتیسم) نسبت به والدین کودکان معمولی کمتر میخوابند. بسیاری از پدر و مادران این کودکان اعلام کردهاند که کودکشان تا ساعت 3 یا 4 صبح بیدار است در نتیجه والدین نمیتوانند بخوابند. وقتی که این والدین، یک کودک غیر اتیسم (اوتیسم) داشته باشند که صبح سر ساعت معمول از خواب بیدار شود، این مشکل بدتر میشود. در چنین وضعیتی آن ها به سختی سه یا چهار ساعت میخوابند که این عوارضی برای سلامتی جسمی و روانی آن ها دارد. محرومیت شدید بزرگسالان از خواب منجر به مشکلات هاضمه، تهوع و ترشی معده میشود. علاوه بر این کمبود خواب باعث عصبانیت، احساس خواب آلودگی در طول روز، افسردگی و در کل محرومیت از سالم بودن میشود. در زیر چند روش ارائه شده که به والدین کودکان مبتلا به اختلال طیف اتیسم (اوتیسم) کمک میکند تا هم کودکان و هم خودشان خواب خوبی داشته باشند. ابتدا رعایت موارد زیر لازم و ضروری به نظر می رسد 1) اتاق خواب باید بسیار آرام باشد، خیلی سرد یا خیلی گرم نباشد، تاریک باشد، اگر اتاق خیلی تاریک است برای زمانی که فرد می خواهد در هنگام شب اتاق را ترک نماید یک چراغ خواب در اتاق قرار دهید. هم چنین اگر اتاق دارای پنجره است یک پرده در اتاق نصب گردد تا از ورود نور به داخل اتاق جلوگیری شود. 2) اتاق باید بدون سروصدا باشد: اجتناب از روشن بودن چیزهایی مانند رادیو، تلویزیون و تلفن که باعث می شود فرد به سختی به خواب رود این مساله باعث می شود به خواب رفتن کودک به سختی صورت بگیرد. تعیین یک زمان مناسب و دقیق برای خواب که باعث شود که فرد با نزدیک شدن به زمان خواب ریلکس باشد و برای خوابیدن آماده شود. 3) خودداری از دیدن برنامه ها و فعالیت های هیجان انگیز قبل از به خواب رفتن توسط فرد، چون این عامل باعث می شود فرد در به خواب رفتن دچار مشکل شود. 4) در زمان مشخص شده بیدار شدن و رفتن به رختخواب در زمان معین خیلی مهم و اساسی است. 5) بیدار شدن از خواب و روشن کردن چراغ هنگامی که از خواب بیدار می شوند. 6) لازم است زمانی که فرد از خواب بیدار می شود لباس خود را عوض کند. 7) تمرین های جسمی هم چنین مهم است. انجام تمرین در صبح و بعدازظهر به خواب کمک می کند. اما انجام این گونه فعالیت های جسمی در زمان به خواب رفتن با خواب فرد تداخل پیدا می کند و باعث می شود فرد به سختی به خواب برود. عادات غذایی مناسب و خوب را در نظر بگیرید عادات غذایی بر خواب افراد تأثیرگذار است. صبحانه خوردن در یک زمان مشخص بسیار مناسب است. شام خوردن تشویق می شود اما یک وعده غذایی بسیار سنگین است و سعی نمائید این وعده غذایی در چندین زمان قبل از خواب انجام شود. و سپس یک وعده غذایی کوچک قبل از خواب میل نمایند، از نوشیدنی هایی که دارای کافئین است اجتناب کنید. برنامه عصرانه معمول بعد از طول روز و انجام فعالیت ها شما نیاز دارید که زمان آرامی داشته باشید بنابراین از هر فعالیت هیجانی دوری کنید و فعالیت های آرام را انتخاب نمائید. عادت های منظم زمان استراحت ذهن و جسم کودک شما قبل از فرارسیدن خواب باید آماده گردند انجام فعالیت های خاص به صورت روتین برای نوجوان شما نشان دهنده ی آن است که زمان استراحت نزدیک است. شستن صورت مسواک زدن شانه زدن سر برنامه منظم زمان خواب باید شامل فعالیت هایی باشد که باعث راحت شدن نوجوان شما شود. ارائه ی تصویر یا چک لیست به نوجوان شما برای این که هر شب قبل از خواب چه فعالیت هایی باید انجام دهد کمک می کند این چک لیست می تواند سرنخ هایی به نوجوان شما بدهد تا به خواب راحت برود. یک نوع چک لیست قبل از به خواب رفتن توسط کودک 1- دوش گرفتن 2- پوشیدن لباس خواب 3- خوردن یک وعده غذایی سبک 4- رفتن به دستشویی و شستن دست ها 5- گوش دادن به موسیقی برای 10 دقیقه 6- رفتن به رختخواب نمونه ای از چک لیست تصویری برای خوابیدن این چک لیست به فرد کمک می کند که برای انجام فعالیت های قبل از خواب سرنخ هایی داشته باشد. • مطمئن شوید که حداقل سه ساعت قبل از به خواب رفتن، به کودکان خود کافئین، شکر و محرکهای دیگری ندهید. • محل خواب خوبی را در اتاق برای کودکان خود با استفاده از پردههای ضخیم، عایق صدا کردن اتاق با بستن پنجره، ایجاد کنید. هم چنین به دمای اتاق توجه کنید و آن را مناسب کودک خود سازید. • مصرف روزانه مکمل مِلاتونین به خوابیدن کمک میکند. ملاتونین یک داروی کمکی است که در کمک به خوابیدن کودکان بر طبق یک برنامه معمول خواب، مؤثر و ایمن است. اما توصیه میشود که قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید. • شاید تلاش کنید که از خوابیدن کودکان خود در ساعتهای دیگر روز جلوگیری کنید به خصوص وقتی او در حال سازگاری با برنامه ی معمول خواب است. • در نهایت خانهی خود را برای کودک ایمن سازید تا حتی اگر شب نخوابید احتمال برخورد و حادثه کاهش یابد. این ها توصیههایی بود که میتوانند توسط والدین کودکان مبتلا به اختلال طیف اتیسم (اوتیسم) به کار برده شود تا خودشان و کودکانشان خواب خوبی در شب داشته باشند. اگر از راهنماییهای متخصصان سلامتی بهره بگیرید و به گروه حمایتی ملحق شوید مراقبت از کودکان مبتلا به اختلال طیف اتیسم (اوتیسم) راحتتر از آن چیزی میشود که فکر میکنید و مطمئناً نگرانیهای شما به طور قابل ملاحظهای کاهش پیدا میکند.
1398
آبان
21
سهشنبه 21 آبان 1398
2019
November
12
افزودن دیدگاه جدید